Alors, pour éliminer ces excès de calories au plus vite, vous pouvez vous mettre à la pratique de certaines activités : la course à pied, la boxe, la natation, la corde à sauter, le vélo, le ménage et la marche. Chaque activité doit durer entre deux ou trois heures sauf pour le ménage et la marche. Comment avoir une relation saine avec la nourriture ?
- Comprendre ce que signifie une alimentation équilibrée.
- Éviter les régimes restrictifs.
- Manger en pleine conscience.
- Prendre du plaisir et ne pas culpabiliser.
- Ecouter ses sensations.
- Se faire confiance et être compatissant envers soi même.
- Demander de l'aide.
C'est quoi l'alimentation intuitive ?
L'alimentation intuitive est une approche positive de l'alimentation. Complètement le contraire des diètes restrictives. Avec cette approche, chaque personne est l'experte de son corps et de ses choix. Comment manger sans glucides ?
- De la viande ;
- Du poisson ;
- Des œufs ;
- D'autres protéines végétales ;
- Des légumes ;
- Des fruits oléagineux (noix, noisettes, amandes…) ;
- Des produits laitiers (même si ceux-ci contiennent un peu de sucre sous forme de lactose) ;
- Des graines (courge, tournesol, lin…).
Quels aliments font partie des glucides ?
- les produits céréaliers (à grains entiers de préférence – riz, pâtes, pains, céréales, etc.)
- les légumes et les fruits.
- le lait et certains produits laitiers.
- les légumineuses (pois chiches, lentilles, etc.)
Où se trouvent les lipides ?
- Viandes.
- Poissons.
- Laitages.
- Oeufs.
- Charcuterie.
- Avocat et olives.
- Fruits secs.
- Huiles, margarines.
Comment rattraper 3 jours d'excès ?
↪ Des fruits, des légumes et des protéines pour compenser les excès de la veille. Dès le lendemain, il est nécessaire de faire attention pour limiter les dégâts. Optez pour des légumes, des fruits et des protéines. Privilégiez les aliments riches en fibres sans corps gras bien évidement !