Quel repas pour 3000 calories par jour ?

Voici un exemple assez simple de menu, utilisable par tous, et basé sur 3000 Kcal ce qui devrait être un point de départ suffisant pour la plupart d'entre nous. - 300 g de légumes verts (courgettes, haricots verts, épinards, brocolis, ...) - 400 g de riz basmati cuit OU équivalent en quinoa, pâtes, patates douces, ... Comment manger 5.000 calories par jour ?

  • Matin : 120 grammes de flocons d'avoine, 50 cl de lait écrémé, 125 grammes de jambon maigre, 1 banane, 10 gr d'huile de poisson.
  • Collation du matin : 100 grammes d'amandes, 50 g d'orge en poudre, 20 grammes de protéine en poudre.

Comment manger 2400 calories par jour ?

  • Fromage blanc à 20% de MG ou yaourt nature (de préférence) : 250 à 400 g ou 2 à 3 yaourts.
  • Fromages affinés : 40 g.
  • Lait Œ écrémé (facultatif) : 1/4 litre.
  • Viande ou volaille plutôt maigres : 150 g.
  • Pain complet, ou aux céréales (riche en fibres) : 300 à 350 g.

Pourquoi je prends 2 kilos en 1 jour ? Au lendemain d'un repas trop copieux, d'une soirée trop arrosée, ou bien d'un mariage ou d'une fête de fin d'année, votre organisme est déboussolé, n'arrive plus à digérer correctement les aliments que vous avez ingérés, a du mal à déstocker les graisses et les sucres qui leur sont assimilés et vous fait donc prendre ...

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Quel sport pour prendre du poids ?

  • le développé couché
  • le soulevé de terre.
  • les tractions.
  • les squats.

Est-ce bien de manger 1000 calories par jour ? Un régime hypocalorique limite l'apport énergétique de 1200 à 1600 calories par jour pour les hommes et de 1000 à 1200 calories quotidiennes pour les femmes. Certaines personnes vont plus loin, et suivent un régime très faible en calories pour perdre du poids rapidement, ne consommant souvent que 800 calories par jour.

Quel aliment fait 800 calories ?

Une pizza, par exemple, contient 800 kcal, alors qu'une portion de soupe au potiron n'en contient que 350 environ. Comment manger 1.200 calories par jour ? Petit déjeuner : une boisson chaude (thé ou café sans lait ni sucre), accompagnée de biscottes complètes. Déjeuner : viande blanche (ou poisson) accompagnée de pommes de terre bouillies. Un yaourt allégé est autorisé en dessert. Dîner : un œuf dur accompagné de légumes verts à volonté (cuisson vapeur).

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Quel est l'aliment le plus riche en calories ?

1- Les graines et les oléagineux, aliments les plus caloriques. Dans la liste des aliments les plus caloriques, nous retrouvons les oléagineux. Ce sont des végétaux dont nous pouvons extraire l'huile comme les amandes, les noix, les olives, l'avocat, la noix de coco… Ce qui explique leur teneur en calories. Quel repas pour une prise de masse ?

  • Granola, fromage blanc, amandes et fruits rouges.
  • Œuf au plat + pain complet + une banane.
  • Pancakes : 45g de poudre de patate douce + 3 œufs entiers + 1 banane + whey.
  • Crêpes : 2 œufs bio, 15g de whey, 50g de poudre de patate douce, 150 ml de lait végétal.